[ 信息发布:admin | 发布时间:2014-12-26 | 浏览:1341次 ]

冬天是个容易“好吃懒做”的季节，脂肪不知不觉上了身，所以亲爱的舞儿们，别以为冬天来了，就可以不跳舞了！要不夏天怎么秀我们完美的身材呢？

其实，你不想跳舞，找各种原因和借口，不过是一个“懒”字。所以还是勤奋点，对自己好一点，和小编一起舞动起来吧！！

首先给大家罗列下冬季跳舞的好处，原来有这么多呢！

1、提升抗寒能力

冬季选择跳舞，由于肌肉不停地收缩，心跳加快，呼吸加深，新陈代谢旺盛，身体产生的热量增加。同时，体育锻炼还能增强大脑皮质的兴奋性，使体温调节中枢能够灵敏、准确地调节体温，适应寒冷的环境，提高人们的御寒能力。所以坚持冬季锻炼的人和一般人相比，抗寒能力可增强8～12倍。

2、增强身体抵抗疾病的能力

冬季舞蹈锻炼，不断受到冷空气的刺激，造血机能发生明显的变化，血液中的红细胞、白细胞、血红蛋白以及抵抗疾病的抗体适当增多，对疾病的抵抗力增强。所以坚持冬季锻炼的人，很少患贫血、感冒、扁桃体炎、冻伤、支气管炎、肺炎等疾病。俗话说：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”，就是这个道理。

3、减肥塑形，保持好身材

冬季寒冷，身体脂肪含量较其他季节有所增长，如果不及时控制就会导致发胖。所以选择跳舞吧，不仅可以减肥，还可以拉伸线条，完美塑形哦！来年春天夏天，完美的身材可以惊呆一群小伙伴哦~

4、解除累积的紧张和压力，避免心情低落

跳舞是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张。据专家测定，当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时，以轻快的步伐15分钟左右，即可缓解紧张，稳定情绪。尤其是寒冷的冬天，心情都会因为环境受到影响，舞蹈吧，这是个不错的运动选择哦！

那么冬天跳舞要注意哪些呢？

注意事项一、充分热身

充分的热身训练在冬天的意义尤其重要。由于天气冷骨骼、肌肉比较僵硬，如果不热身或者热身不充分，上来就进行下腰、踢腿等高强度训练.极容易导致肌肉韧带拉伤。热身训练须遵循由慢到快、到轻到重的过程，颈、肩、手腕、胸腰、大腰、胯骨、髋关节、膝盖、脚腕等都要活动开之后再进入正式训练。

注意事项二、训练过程中注意保暖

通常的舞蹈教室由于场地较大，温度较低。冬季舞蹈服装可将保暖衣裤，外面最好着专业舞蹈衣，并根据训练强度实时增添衣物，训练间歇时间一定也要及时套上外衣注意保暖。一般情况下，冬季的舞蹈课程在安排上会尽量避免过多的地面训练，以素质体能训练和舞蹈为主。

注意事项三、舞蹈课程的合理安排

一般来说，夏季是训练的最佳时间也是进步最快的时候，冬季则是加强体能训练和舞蹈训练的部分。冬季时骨骼较硬，不宜加强基本功和柔韧性训练。老师提醒大家应注意的地方是，私下需要减少基本功训练，掌握正确的学习方法最重要。

注意事项四、多喝开水

冬季练习舞蹈最好是喝热水。所以自己带个杯子来放在更衣室也是一件好事情。运动完了喝点热水是对身体最好的.冷水的话怕把自己的胃凉到.请所有同学都要注意。

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